스포츠7330 대한체육회 캠페인 뜻 의미 우리가 오늘 운동 해야 하는 이유

운동만큼 정직한 것도 없습니다. 운동을 등한시하던 시절이 지금 생각해보면 그 시간을 왜 그렇게 낭비했나 싶을 정도로 후회 하고 있습니다. 차라리 가벼운 운동이라도 할껄, 왜 숨쉬기를 유일한 운동으로 취급하고 생활을 했을까. 격한 운동은 할 수 있는 체력은 되지 않아도 적어도 내 일상에 ‘운동’을 다시 껴놓는 과정이 순탄치는 않았습니다. 아주 가벼운 운동부터, 바쁜 날에는 어떻게든 짧게라도 운동하고자 하는 일상이 이제서야 다시 자리잡고 있습니다. 요즘 경복궁 근처 러닝 크루 많이 보이던데 이제는 운동이 일상이 되어버린 한국이 보이는 것 같습니다. 오늘은 짧게, 스포츠7330 캠페인 알아보고자 합니다.

스포츠7330 그게 무슨 뜻이지?

스포츠7330 뜻은 사실 간단합니다. 일주일에 세 번 이상, 하루 30분 운동 하자 입니다. 남녀노소 전국민 프로젝트로 시작된, ‘스포츠7330’챌린지는 이 순간에도 이루어지고 있습니다.

매일 운동이 힘들다는 거 압니다. 특히 사회생활을 해서 내 시간을 내 마음대로 사용할 수 없는 직장인이라면 일주일에 30분이상 운동하는 힘듦은 다 알고 계실 것 같습니다.

일주일에 세 번이고, 그것도 최소 30분 이상 운동하자는 겁니다. 이 정도는 해낼 수 있다고 봅니다.

일을 하는 평일에는 최소 1~2번 이상 해내고, 쉬는 주말에는 최소 1번 이상 해내면 그걸로도 일주일 최소 ‘3번’ 이상을 채운 것이기 때문입니다.

30분 운동입니다. 보통 헬스장 가면 1시간 운동해야 한다고 통념적으로 생각하는 것 같습니다.

딱 30분 입니다. 최소 30분.

그 30분을 채우는 것은 시간적으로 볼 수 있지만 운동에 진지하게 몰입하다보면 눈 깜짝할 사이 없어지는 시간입니다.

이렇게 30분, 일주일 3번. 이렇게 운동하자는 것이 이 캠페인의 취지가 되겠습니다.

스포츠7330 그 기준은 어떻게 잡힌 것일까?

일주일에 왜 세 번이고, 왜 한 번 할 때 30분 이상 운동을 해야 하는지 궁금하지 않으세요?

일주일에 세 번 이상 운동을 해야 하는가?

스포츠 생리학적으로 우리 인체는 외부의 자극(육체의 활동)에 의해 영향을 받아 이를 지속하는 시간은 약 2일(48시간)정도 라고 합니다.

따라서 일주일에 3회 이상은 운동을 해야 그 효과를 얻을 수 있습니다. 이는 일주일에 5일 이상 운동을 했을 때 추가적인 효과가 없다는 논리가 아닙니다.

건강과 관련된 효과를 생각해 볼 때 3~4일의 운동이 투자한 시간에 비해 최대의 효과를 거둘 수 있다는 겁니다.

운동 습관이 길러지면 운동 빈도수를 늘려도 좋지만 운동을 처음 시작할 경우에는 페이스를 조절 할 필요가 있습니다.

왜 30분 이상 운동을 계속해야 하는가?

여러가지 연구 결과 5~10분 동안 지구성 운동을 하더라도 심폐지구력이 증가한다는 결과가 있습니다.

그러나 운동효과 측면에서는 30분 이상이 유효한 것으로 드러났습니다.

여기서 유효하다는 말은 투자 시간에 비해 가장 많은 이득을 거둘 수 있다는 겁니다.

그 원인은 운동에너지 소모와 관련이 있습니다.

운동할 때 사용되는 주 에너지원은 탄수화물과 지방입니다. 이 중 탄수화물은 낮은 중강도 운동 때 주요기질로 작용합니다.

그러나 장시간(30분 이상) 운동 시에는 탄수화물 대사로부터 점증적으로 지방으로 기칠대사의 의존율이 증가합니다.

즉, 사람마다 개인차가 있지만 일반적으로 운동 후 30분이 지나면서 서서히 지방이 분해, 소모되는 것입니다.

스포츠7330, 운동은 어느 정도의 강도를 유지해야 하는가?

운동의 강도를 결정하는데 중요한 표준이 되는 것은 최대 운동 능력을 100으로 했을 때 약 몇%의 강도로 할 것인가입니다.

일반적으로 최대 운동 맥박의 약 60~80% 범위에서 결정하는 것이 좋습니다.

그러나 운동을 처음 시작하는 초보자의 경우는 60%에서 시작하는 것이 바람직합니다.

이 60% 정도의 운동 강도는 통상 목표 심박수가 130 정도입니다. 이 뜻은 심박수를 130 이상 올리는 운동을 하자는 것입니다.

더 구체적으로 말하면, 이 정도의 운동을 하고나면 대체로 숨이 약간 차고 땀이 촉촉하게 납니다.

그렇다면 운동은 어떻게 해야 하는가?

1. 운동에 대한 의욕도 좋지만 서두르지 말고 천천히 운동에 적응할 수 있어야 합니다. 평소에 운동을 하지 않았다면 아주 가벼운 운동 강도와 짧은 운동시간, 적당한 운동 빈도에서 시작해야 합니다. 체력이 증가하면 점차적으로 운동의 강도와 시간, 빈도를 늘려 나가는 것이 좋습니다.
2. 운동의 종류와 운동 형태는 자신이 흥미를 갖고 있으며 자신의 성격에 맞는 종목을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 자신의 취향과 스케줄에 따라 아침, 점심, 저녁 시간대를 조정하면 좋습니다. 무엇보다 자신이 편안하게 즐길 수 있는 시간대여야 합니다.
3. 운동의 강도는 자신이 편안함을 느낄 수 있는 수준에서 행해야 합니다. 운동 중에 호흡이 지나치게 가쁘다거나 가슴 통증, 다리통증 등 불편한 느낌 들 때는 운동의 강도가 지나친 결과입니다. 이럴 때는 운동 강도를 낮춰야 합니다.
4. 운동 상해를 입지 않도록 각별히 신경을 써야 합니다. 운동에 적합한 신발과 복장을 착용하는 것은 물론이고, 안전한 장소에서 운동을 하여 불의의 상해에 대비해야 합니다.
5. 가능하다면, 자신이 즐기는 운동의 종류를 바꾸어가면서 한 가지 운동에서 오는 지루함과 단조로움을 피하도록 합니다.